Home Полезно знать Дефицит магния, марганца, хрома, фосфора, селена
Полезно знать
PDF Печать E-mail

Дефицит магния, марганца, хрома, фосфора, селена

Дефицит магния приводит к появлению следующих симптомов:

  • раздражительность;
  • быстрая смена настроения;
  • нарушения сна;
  • судороги;
  • плаксивость.

ГДЕ ИСКАТЬ? Крупы (гречневая, ячневая, овсяная, перловая, пшенная, рисовая), зелень (петрушка, крапива, укроп), овощи (свекла, капуста, тыква, морковь), молочные продукты, орехи (грецкие, фундук, миндаль, кешью), проросшие зерна пшеницы, фрукты (изюм, чернослив, абрикос, бананы, черная смородина, арбуз), морская рыба, какао, хлеб грубого помола, мясо, шиповник.

Дефицит марганца:

  • повышенная утомляемость;
  • общая слабость;
  • сонливость;
  • головные боли в лобно-височных областях;
  • тянущие боли в пояснице;
  • боли в конечностях;
  • боли в правом подреберье;
  • снижение аппетита;
  • медлительность движений;
  • расстройства походки;
  • ощущение онемения в конечностях;
  • раздражительность;
  • нарушения сна;
  • расстройства мочеиспускания;
  • депрессия;
  • плаксивость;
  • отставание в росте;
  • укорачивание конечностей в процессе роста;
  • хрупкость костей, остеопороз.

ГДЕ ИСКАТЬ? Зеленые овощи с листьями (капуста, салат), свекла, помидоры, редис, зелень (лук, петрушка, укроп), мясо и субпродукты, морская рыб, бобовые, орехи, проросшие зерна пшеницы, какао, молоко, зародыши пшеницы, крупы (гречневая, перловая, овсяная), ягоды и фрукты (черника, крыжовник), яйца, хлеб грубого помола, чай.

Дефицит хрома:

  • анемия;
  • хрупкость костей;
  • повышенная ломкость волос и ногтей;
  • выпадение волос.

ГДЕ ИСКАТЬ? Блюда из мяса и субпродуктов, крупы (пшенная, гречневая, рисовая, овсяная, перловая), морская рыба и морепродукты, молочные продукты, хлеб грубого помола, зелень (лук), бобовые, овощи (редис, картофель), ягоды и фрукты (вишня, черника, слива), яйца.

Дефицит фосфора:

  • рахит;
  • хрупкость костей;
  • заболевания десен.

ГДЕ ИСКАТЬ? Орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук), молочные продукты, икра, бобовые, яйца, мясо, морская рыба, овощи (капуста, свекла), какао, шоколад, чеснок.

Дефицит селена может вылиться в:

  • частые инфекционные заболевания, в частности ОРЗ;
  • затяжное течение инфекционных заболеваний;
  • риск накопления в организме тяжелых металлов.

ГДЕ ИСКАТЬ? Ягоды и фрукты (черная смородина), бобовые, морская рыба и морепродукты, яйца, овощи (помидоры, лук, чеснок, тыква), орехи (кешью, миндаль, фундук, грецкие), икра, мясо, шиповник, укроп, творог.

Если вам понравилась статья поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях:



Комментарии
Добавить новый Поиск
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.
Русская редакция

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

 

Опрос

Как Вы укрепляете иммунитет своего ребенка?
 

Сейчас на сайте

Сейчас 3812 гостей онлайн
Secured by Siteground Web Hosting